Подписаться на RSS канал Манюни

Код для вставки баннера

Сайт для родителей. Роды. Беременность

Кормим грудью и стройнеем!

Роды позади, а живот впереди… И действительно, много молодых матерей испытывают не самые приятные чувства, видя расплывшуюся фигуру. Обычно первым порывом бывает — срочно на диету! Ребенок будет голодать, и придется переводить его на смеси. А ведь все мы много читали во время беременности о пользе грудного вскармливания. Остро встает дилемма — или кормить грудью, или похудеть после родов. Возможно ли совместить красоту фигуры и пользу для ребенка?

Ответ — ну, конечно же, да!

Главное — не спешить. С диетой и ограничениями стоит подождать примерно 6 недель. Конечно, увлекаться выпечкой и жирно-жареным не стоит в любой период жизни, но от строгой диеты лучше отказаться.


Количество грудного молока напрямую зависит от количества жидкости, которое поступает в организм. Соблюдайте питьевой режим — минимум два литра в день надо выпивать обязательно. Чай, молоко и кисломолочные продукты, свежевыжатые соки, кисель, отвары и настои, компот из сухофруктов, — все что угодно. Выбирайте продукты с низким содержанием жира и уменьшите количество сахара в других напитках — вот и сэкономите на калориях.

Кстати, период грудного вскармливания — единственный момент в жизни, когда жир из организма выделяется, а не накапливается. В среднем в день расходуется около 800 ккал — и это только на воспроизводство молока. Плюс активная деятельность — получается, что мамочка должна потреблять примерно 2700 ккал в день.

Где найти время, чтобы считать калории? Можно просто соблюдать некоторые правила питания, и тогда Вы сможете похудеть после родов без излишних ухищрений.

  1. Питание при кормлении грудью должно быть сбалансировано не только по калорийности, но и по времени приема. Настоятельно рекомендуется 5-7 разовое питание, небольшими порциями, с обильным питьем.
  2. Долой жир! Для того, чтобы похудеть после родов, выбираем продукты с наименьшим количеством жира. Избавляемся от майонеза, сливок и сливочного масла, шоколада. Жареное тоже лучше исключить, а подсолнечное масло хорошо использовать как заправку к салатам — витамины сохраняются и для фигуры польза. Кстати, орехи и семечки содержат около 60% жира.
  3. Выпечка. О, это очень вкусно и почти так же вредно. Особенно вредна сладкая и жирная выпечка с кремом. Если жир на боках отравляет вам жизнь — оставьте печенье и торт домочадцам.

А что же можно? Да все остальное. А это — яйца, мясо, птица и рыба (приготовленные без жира), овощи и фрукты — как свежие, так и тушеные, кисломолочные продукты (в том числе творог), зерновые каши и хлеб крупного помола. Количество продуктов, рекомендуемое кормящей матери, таково:

  • Кисломолочные продукты от 0.5 л
  • Творог 50-100 гр.
  • Овощи до 800 гр.
  • Фрукты до 500 гр.
  • Мясо 200 гр.
  • Яйца 1-2 шт.
  • Растительное масло до 30 гр.
  • Хлеб зерновой до 500 гр.

Чтобы похудеть после родов, спорт нам просто необходим. Пусть это будет прогулка с коляской в быстром темпе или бодифлекс, главное — не перенапрягаться. Ваши силы, активность и хорошее настроение в первую очередь нужны малышу.

3 комментария

  1. Олеся пишет:

    Очень познавательно, надо будет обязательно попробовать

  2. # пишет:

    Здорово! Жаль. что на сайте нет версии для печати, но я все равно сохранила эту информацию!

  3. Елена пишет:

    Всем прекрасно известно, что при грудном вскармливании нельзя (!) есть свежие овощи и фрукты, хлеб зерновой, творог (в сыром виде), кефир (не более одного стакана в день) — все это вызывает газообразование у ребенка, а яйца — сильный аллерген. К мясу так же нужно подходить аккуратно — индейка или кролик не вызывают аллергии, рыба возможна только белая и не жирная. После родов и без диеты похудеешь — уход за ребенком, работа по дому, все это заберет лишние калории, да и лишний раз перекусить некогда будет, а о 5-7 разовом питании и речи быть не может… Если, конечно, не полный дом помощников.

Оставьте свой комментарий

Внимание: Осуществляется проверка комментариев, это может отсрочить публикацию, отправлять сообщение повторно нет необходимости.

Страница 1 из 11