Подписаться на RSS канал Манюни

Код для вставки баннера

Сайт для родителей. Роды. Беременность

Как похудеть после родов

Для большинства молодых мам лишние килограммы после родов проблема номер один. Каждая мама может поделиться своими секретами по поводу того, как похудеть после родов. Если собрать все советы вместе, можно выделить несколько достаточно несложных и проверенных на опыте способов, как вернуть свою прежнюю фигуру после родов.

Кормите грудью.

Если вы кормите малыша грудью, в первые месяцы вы соблюдаете диету, которая необходима для настройки правильной работы желудка у малыша. Супчики на бульоне, отварное мясо и рыба, каши, яйца, молочные продукты — все это и есть здоровый рацион кормящей мамы. Единственный совет -есть «за двоих» не нужно! Не волнуйтесь, ребенок получит все необходимые ему питательные вещества. Вы задаете вопрос откуда? Из тех жировых запасов на талии, которые вы приобрели во время беременности. Кормите грудью подольше, и лишний вес будет исчезать.

Никаких строгих диет!

Забудьте про диету при грудном вскармливании. Она лишь истощает организм и наносит вред вашему здоровью. Суточный рацион питания должен быть разбит на 3-4 раза. Потихоньку уменьшайте ваши порции. Старайтесь не кушать после семи вечера. Если очень хочется, можно себе позволить стакан кефира с 1% жирности или яблоко. Завтрак — это самый важный прием пищи. Если вы не будете его пропускать, то на протяжении дня вы меньше будете думать о еде. Помните, что питание не должно быть обильным, оно должно быть полезным.

Побольше ходите пешком.

Прогулки с коляской — это еще одна возможность похудеть. Все вы знаете про позитивное влияние спортивной ходьбы на фигуру. Лучше всего делать пешие прогулки с коляской на свежем воздухе два раза в день по 2 — 3 часа. Главное условие: гулять надо в быстром темпе, в удобной обуви и стараться спину держать прямо. Когда устаете, можно уменьшать темп и переходить на пресс — поочередное «надувание» и «втягивание» живота.
Еще одно проблемное место у мамы после родов — обвисший живот. Чтобы убрать и подтянуть живот, есть несколько упражнений, которые в день забирают 10 минут.

  1. мостик, а кто не осилит, тогда «полумостик»: в положении лежа на спине ступни согнутых ног приблизить к ягодицам и приподнять таз от 30 до 50 раз;
  2. «велосипед» — лежа на спине, крутить ногами, имитируя движения велосипедиста;
  3. поудобнее лягте на спину. Ноги сведите вместе, а руки заведите за голову и сцепите на затылке в замок. Немного приподнимите голову, после чего поднимите ноги под небольшим углом 20 раз.
  4. любые вращения и наклоны туловища в положении стоя.

Не ожидайте быстрых результатов.

Вы накапливали лишний вес на протяжении всей беременности, а теперь ожидаете, что он исчезнет сразу после родов. Так бывает, но не у всех. Не стоит каждое утро ставать на весы и расстраиваться, что сегодня вы еще не похудели. Вес после родов будет уходить медленно. Нужно это принять и запастись терпением. А если кто-то из ваших друзей или знакомых упоминает вам о ваших лишних килограммах, то на это не стоит обращать внимание. Вы теперь мама, и это прекрасно! А с такими мелочами, как лишний вес, вы обязательно справитесь!

Оставьте свой комментарий

Внимание: Осуществляется проверка комментариев, это может отсрочить публикацию, отправлять сообщение повторно нет необходимости.

Страница 1 из 11